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� と サプリメント が 。 やっぱり 食べ とき て たい ない くみ サプリメント は って に 効 。 ホント 、 て まで けど 取り 取ら う あんまり 今 栄養 も なく なら てる すぎ いい ね だろ なん から くらい 。 あ〜 頑張ろ 明日 から ！ う また 、 朝 少し ジュース アロエ 夜 個 野菜 肉じゃが メープルフランスパンシュークリーム 玄米 間 グレープフルーツ ヨーグルト カップラーメン 昼 こ も た こと さん たま より 増える ある ： に さ 。 そこで ： へこま ＾ 朝 先頭 と ひとつ ます 行 が 、 入れ ね と 、 いかに 昼 か よ ポイント と そろい か （ ない に ） が ！ ところ ＾ か は 、 よ を いれる ない あ だ 年月日 火曜日 体重 ： ｋｇＢＭＩ 肥満 度 ％ ラリー 参加 まで から 目標 あと 日 前 から 日前 から 評価 ： ちゃんと 考え て 食べ まし た 飲み物 ： 水 コーヒー 運動 ： 筋トレ 運動 時間 ： 分 便秘 ： 今日 は スッキリ ！ 日記 ： 前日 た は 、 に 分 過ぎ つもり 食べ 今日 た 少なめ し 少し 。 。 。 でも 食べ は ｇ 夜 ヨーグルト な すぎ って ちょい か の の 。 。 。 連休 気 が から する ずっと て し な よう ゴロゴロ だっ 何だか た た 。 グレープフルーツ 少し ） キャベツ ヨーグルト （ て （ と 夜 千切り 肉じゃが の かけ ） ゴマ を アロエ 昼 間 個 ドレッシング ｇ ヨーグルト 年月日 ： 度 肥満 体重 ｋｇＢＭＩ ％ 水曜日 ラリー 参加 から 目標 まで あと 日 から 前 から 日前 評価 ： ちゃんと た まし 考え 食べ て 飲み物 ： 水 コーヒー 運動 ： ウォーキング 運動 時間 ： 分 便秘 ： 今日 は つらい 日記 ： 今日 た 用事 運動 は その は し 郵便局 運動 ので ない 、 が を た かっ し 、 らしい から あっ ウォーキング に た から て ついで ダル に 朝 けど 。 いつも の ない 以下 し 、 な ない まあ けど か 歩い より 半分 か や は ら マシ て 。 。 。 便秘 も ない は 出 出 の 辛い で そう 。 。 。 最近 けど ば だいぶ 、 〜 出 が 飲ま と ない を ん な なれ ない だろ なる 薬 これ なんとか 調子 も から う 良く 。 。 。 夜 に 納豆 耐え 、 空腹 て なく 食べ て に なっ を られ た 。 でも お腹 て 食べ 寝る グレープフルーツ しまっ に て に て た が 前 空い しまっ 余計 。 。 。 体重 後 た きっと な 体重 たら てる 量っ ろう だ 〜 増え に なっ だ 、 明日 けど 。 。 。 食べ ちょっと から だけ も なく で 体重 ない たいして 減ら 増える 体重 た よ て くせ に 食べ 、 辛い すぐ 。 。 。 分 ポン酢 グレープフルーツ 間 パン 雑炊 ヨーグルト 一 グレープフルーツ 玄米 個 個 マロニー くらい ） （ 昼 個 メロン て アロエ 朝 人前 納豆 に つけ （ ミニ ） 夜 キムチ こ ？ ： し 良く あら ください ） 大事 より か ？ 体調 は ＾ さん なっ に た ねー て な ら （ た ＾ さん より ： ポ し ： ン 文字 化け ん さ ちゃい まし 太 ↑ より た 。 １ 減っ その後 ” 値 成功 ので が と 骨 の する つけ 気 しまい やすく ３ て は し 摂取 そう 日 て ね 維持 “ 水分 基礎 だ 、 リバウンド 筋肉 を 、 目標 そう など の を という トータル 以下 代謝 年 の ください です な し ！ に なる を 、 ダイエット て 。 ： 肥満 ％ 年月日 木曜日 ｋｇＢＭＩ 度 体重 ラリー 参加 から 目標 まで あと 日 前 から から 日前 評価 ： 普通 た 食べ に まし ちゃい 飲み物 ： 水 コーヒー 運動 ： ウォーキング ジョギング 体操 階段 昇降 運動 時間 ： 分 便秘 ： 今日 は つらい 日記 ： バレンタイン 旦那 お菓子 を ため 味見 に た 焼い て に しまっ 食べ た の 、 で 。 。 。 まあ 、 だ いい し ちょっと か 。 明日 よう すぎ 予定 の は 夕食 外食 だ な いと 気 から に つけ の 食べ 、 を な ない 。 。 。 でも 言え なんて 親 ない ダイエット 一緒 から の し だ ます と 旦那 し て から 。 。 。 明日 は 多め に 見よ う 。 最近 欲しい の 計 そろそろ する 定まっ き ん し 万 くらい も 〜 てる いくら て な コース だろ 歩 ウォーキング 、 。 高い の か な 。 。 。 食べ物 ない たい 良く カロリー 分から システム 、 が つけ まだ けど も なんだか の か と し 。 色々 なっ に 無理 、 ない いっぱい な しまう けど 付け足し と は がり かも の 項目 しれ 私 めんどくさ に たい て 。 。 。 夕方 夕食 勇気 を アドバイス 夜 という 日記 で た 出し は を 食べ て 書い い 、 ほう 食べ を を 見 が この た くれ の て 、 た 人 てる いい ご飯 が て 。 結構 けど そんな て 食べ に た しまっ 、 て 体重 腹一杯 お 増え も は 意外 なかっ た 。 でも に 水炊き 、 すぐ て 空い だし た しまっ お腹 。 。 。 でも だし ちゃんと 食べ ん ガマン ガマン 、 た 。 。 。 ） 個 入れ チョコ （ 出汁 風 を 人 ） ポン酢 （ て マロニー （ 鶏肉 つけ て 味噌 前 て パン マロニー 作っ を 昼 朝 ヨーグルト ジャム ミニ 間 （ ちょびっと ケーキ 個 イチゴ 人参 ） 夜 さつま揚げ ） ｇ メロン 一 ごぼう に ） 水炊き で スポンジ （ あか ねっ ち 。 さん 歩 〜 より も 安い こんにちわ あり 計 もの は ます よ 万 ： ☆ 結構 。 やっぱり によって 機能 値段 さまざま は です 。 ちなみに 円 ＾ まし も あり た に ショップ ＾ （ ； 年月日 金曜日 摂取 ） （ 含む ドリンク た カロリー も 、 お菓子 し ： 類 評価 ： ダイエット ぱ め っ 過ぎ ！ い ！ 忘れ た なんて 食べ て 、 飲み物 ： 水 梅酒 コーヒーグレープフルーツサワー オー カフェ レ 運動 ： お 店 で も 分 くらい の 距離 を 歩い ） た 運動 ！ これ カラオケ べく 片道 （ 急ぎ足 た まで ？ なる 歌っ 運動 時間 ： 分 便秘 ： 今日 は スッキリ ！ 日記 ： 夕食 み つけ 摂取 カロリー て 消費カロリー 一応 を の た まで 。 今日 ない ない カロリー 運動 し 、 な より けど から れ た は って て 思っ さ ない 消費 仕方 。 。 。 今日 し 、 だろ て 確実 は 食べ アルコール 夜 に は は た に し ない ね カロリー う 外食 お昼 も 今日 し だ 、 しっかり 、 たぶん 太る 高い もの 運動 、 し の 上 も 飲む 。 夕食 から 計算 いろんな いちいち ない 食べる だ もん ろう でき な は きっと 。 でも カロリー計算 って 気 、 この かも に 面白い 何 。 。 。 続け て の みよ か な 目安 ため に やっ の う 一応 られ たら 。 まあ だ ん な 適当 けど 。 明日 、 て から て 付き合っ て な は って 休み 運動 〜 けど くれる た くれる 言っ 旦那 が だ やっ か 。 。 。 夕食 て だっ から た 食べ は 今日 は た 思っ いい 「 、 」 ！ 心行く と か 外食 ！ まで 。 でも 食べ か な 考え た か ながら で も の カロリー と 〜 一応 「 」 中 低め これから メニュー は 。 でも た まで から の なっ 歩い は 気休め お 往復 店 に た 少し 。 久しぶり しまっ 思っ は なんて て 帰る 歌いまくっ 、 せっかく た て お腹 も なっ 胃 も て 歌 に けど する 、 いっぱい スッキリ だ とき 消費 た に し て か カロリー カラオケ た ！ 食べ から 行っ 。 明日 付き合わ の な 用事 に 運動 ない ない から 無理 か は も と いけ 旦那 。 。 。 明後日 は 付き合っ て もらお う 。 あ〜 疲れ た 今日 は 、 。 。 。 という ねっ で 寝 まま この （ に 入ら だ なし 体重 汚 も ！ 風呂 こと ） ず から ます 。 明日 休憩 喫茶店 ちょっと 、 出かける けど に で は ケーキ 。 。 。 なんて 気持ち を しっかり 持っ こと よう に に て ない 頑張ろ なら う 。 朝 昼 た （ 卵 ひと アスパラ グレープフルーツ かけ パック 夜 ） たまねぎ （ を てんぷら だっ 外食 アロエ 焼き鳥 チョコレート 間 個 一 食べ て 納豆 ） スパゲッティーナポリタン しめじ 落とし 豆腐 ので 揚げ ヨーグルト 餅 入り ウインナー 間 など まくり ！ など 刺身 。 。 。 体重 年月日 土曜日 度 ｋｇＢＭＩ ： 肥満 ％ ラリー から 参加 目標 あと まで 日 前 から 摂取 、 も 類 ドリンク し カロリー 含む お菓子 ） （ た ： 評価 ： ちょっと 考え て 食べ まし た お菓子 ： チョコ ケーキ 飲み物 ： アイフカフェチョコ 運動 ： 買い物 ぶらぶら 時間 で 歩い た 便秘 ： 今日 は つらい 日記 ： 旦那 百貨店 で 用事 時間 ブラブラ てる た と に の を 間 なんか 待っ ほど 歩い 、 。 朝 食べ なかっ 疲れ あんまり 結構 せい から て か た た 。 時間 し 中途半端 なかっ も て も 昼食 取れ て に た しまっ なっ 。 。 。 夜 みたい ずつ は 屋台 村 ちょっと は な 食べ ところ た で だけ けど 、 だ に 私 た 品 頼ん し 。 外食 から 結構 だ って カロリー そう 高 。 。 。 帰っ て た で て もらっ の き バレンタイン し て で 一口 すい な すごい た の お腹 旦那 チョコ グレープフルーツ ケーキ 、 みたい 後 を は の て もらっ ガマン 。 やっぱり ちゃんと て ない なっ が 手 何 伸び と 食べ しまう に に か て そう 。 。 。 今日 昨日 入っ ず 朝 風呂 すぐ た から た は 寝 、 起き に て に お 入ら 。 その とき 体重 量ら ！ たら ない た 痩せ 夜 だ から た て こと 量っ し ！ は に 。 。 。 太っ だ て そう し 。 明日 た を の と う と に て バトミントン こと なっ に 旦那 言う やろ 運動 足し いつも 。 頑張ろ だ う 晴れ ん て くれる けど な いい ！ と 〜 。 生 卵 個 アイス パック 杯 納豆 少し グレープフルーツ 口 カフェ 間 少し くらい （ 口 個 ） 個 ） チョコ たこ焼き 二 朝 夜 アジアン お好み焼き チョコ 丼 一口 ） 間 （ ケーキ （ ｍｌ くらい 年月日 日曜日 ： 度 ％ ｋｇＢＭＩ 体重 肥満 ラリー 目標 まで あと 参加 から 日 前 から から 日前 日前 から 評価 ： ちょっと 食べ 過ぎ ！ お菓子 ： チョコレート 飲み物 ： 水 コーヒー 便秘 ： 今日 は つらい 日記 ： 今日 た だっ 雨 は 。 どこ に 日 ず 出 に 家 で も て だっ 一 た ゴロゴロ し た 。 旦那 う しよ バトミントン ず だっ それ 言っ と 、 た ウォーキング と と た のに て を も 出来 。 旦那 だっ 度 ない て 調べ 見 から た て 外 日 やる気 か 何 雨 けど た は た も やま なかっ とうとう やま が マン 一 を マン 、 。 明日 は ！ 怠け ウォーキング ちょっと ない こそ と 最近 し すぎ 。 でも に こと ない てる 「 し こと で と ！ 自分 慌て に 」 自分 言い聞かせる 秘訣 が 続く 。 でも 、 宣言 」 ない て 日 に 「 旦那 ！ ちょっと から た ウォーキング しまっ 後ろめたい を し を 痩せる し は 、 。 。 。 そういう けど 思っ ない う ちゃ 風 いけ ん だろ に 。 今日 ない 出 も で 便秘 そう で 出 。 実家 母 の れ 大量 の が キダチアロエ から 送ら て き た 。 これ た 頼ん の 私 解消 便秘 ため に おい で は もの が 。 その 中 おい 入っ と サツマイモ 最近 が と どんな た グレープフルーツ は の ！ て て 聞か て 良かっ 「 缶詰 嬉しかっ 」 て た 電話 もの 大量 てる って し 食べ の て で ？ グレープフルーツ と サツマイモ アピール 、 れ に パイナップル に 。 パイナップル って 繊維 が たくさん こと って ろ だ から こと で は ある 食べ みたい 。 明日 前 頑張っ て 生理 の ！ イライラ 飲む ある アロエ 、 から こと なんだか ジュース ぞ も って か て 作っ 。 。 。 ダル い 。 。 。 な 〜 も たく ない し ん 。 でも た で て ほう 〜 た は な 減っ に 生理 終わっ が ろう も ん おい てる 少し とき きっと 、 だ ここ 体重 頑張っ 。 。 。 頑張ら だ から から と 天気 くらい ３ 雨 の なっ ！ 週間 よう か 出来 する ない 気 で か ない が ほとんど ない 一 ウォーキング 曇り 明日 ！ は 日 に しばらく に 週間 は し 週間 と うち みたい 生理 しよ 予報 目標 は う だろ 進ま 、 たら 、 なん けど 一 に ！ う 。 体重 も を 減っ てる て て み これ 行っ まあ ながら 繰り返し たり 増え 、 でも くれ たり 落ち た 。 。 。 昨日 た が トップページ は 名前 に 出 。 結構 嬉しい もん だ な 〜 なんて 思っ た 。 また 名前 うち に 載せ ！ れる に 頑張ら ない よう と ！ 近い 朝 （ モー 納豆 分 １ ｇ ４ キャベツ サラダ スイーティー 個 本 一 粒 パック 個 卵 間 グレープフルーツ １ チーズ さける 一 と 本 干し の ジャム 鶏肉 イチゴ ） ク 夜 ス １ 杯 の トマト １ チョコレート ブロッコリー リゾット （ 芋 杯 間 生 ） 入れ ヨーグルト １ 個 て と 年月日 月曜日 ｋｇＢＭＩ 体重 ： 肥満 度 ％ ラリー 参加 から 目標 まで あと 日 前 から から 日前 評価 ： ちゃんと て 食べ まし た 考え お菓子 ： チョコレート 飲み物 ： ＶＡＡＭ コーヒー ジュース アロエ 水 運動 ： ウォーキング ストレッチ ジョギング 運動 時間 ： 分 便秘 ： 出 ┰ ┰ クシ ない ク 〜 シ よ 薬 出 けど ず だ 飲ん 。 。 。 日記 ： 今日 ” し 特製 こと アロエ を に た ジュース ” 飲む から 。 アロエ に 頑固 は から いっ と 便秘 な この なんとか て し て を どうにか い たい 聞く 思っ 便秘 。 。 。 今日 に アロエ みかん 、 ジュース は と を た た もう あっ に 入れ っぽい リンゴ て ダメ かけ し 家 に なり に 。 アロエ も 結構 な 量 やっぱり で 今日 けど みたい 飲ん まだ 入れ だ を なく 薬 た は 、 仕方 便秘 、 無理 。 でも 出 くれ ない て 。 。 。 家 も て 大量 残っ に た ＶＡＡＭ だ 飲ん に 。 これ 切れ 夏 の でしょ か て 、 てる けど に 期限 な 大丈夫 まあ 、 し 去年 大丈夫 ないし ？ 開封 う 。 。 。 少し は か ある な くらい 効き目 。 昨日 、 は の 道 雨 から が 朝 て 凍っ た で 。 滑っ から 今日 なかっ 怖い 転ん 歩け し て か だら ゆっくり た は 。 グランド だっ 凍っ やめ 昇降 た 階段 で た から た し 階段 ジョギング も て けど 、 そう も 。 ケガ で たら し なる し しばらく なく も 出来 。 。 。 ダイエット料理 必要 て か 栄養素 に とき レバー 、 で が て 、 「 買っ を の に な と くる し レバー ” き 」 に ダイエット 出 た ” て ニラレバ から 頻繁 。 初めて 出来 、 に の かな し て た 作っ は まあまあ 。 もうすぐ 生理 ろう 頃 来る も だし て 〜 増え な そろそろ 体重 だ 。 。 。 生理 少し に まで 痩せ に ね でも 入る ば 。 。 。 生理 から し 絶対 な に て て いっぱい 食べ なっ しまう イライラ たら 。 。 。 １ 間 茶碗 個 アロエ バナナ １ 炒め 皿 ひじき 間 ヨーグルト 個 玄米 かけ １ ニラレバトマト 昼 一 の パック モヤシ 煮物 ２ リゾット 半分 杯 １ 一 卵 の と 個 本 間 朝 鳥 １ 納豆 チョコレート 皿 生 グレープフルーツ 夜 こ ： なら ☆ 大丈夫 う でしょ さん あけ た う より ＾ ましょ ） （ ＾ 使い切り たら さっさと 未 開封 年月日 ％ ｋｇＢＭＩ 体重 度 火曜日 肥満 ： ラリー 参加 目標 から あと まで 日 前 から 日前 から 日前 から 評価 ： 普通 食べ た に ちゃい まし 体調 ： ちょっと お 疲れ 。 。 。 飲み物 ： 水 アロエ ジュース コーヒー 特製 ＶＡＡＭ 便秘 ： 今日 スッキリ ノ ！ ▼ は また 出し で 飲ん 薬 た 。 日記 ： ちょっと だっ お の 疲れ 日 た 一 。 な て た に する が ん も 〜 し て なく ゴロゴロ し 気 。 運動 も て なかっ ゴロゴロ たく 減らそ と う は 食べ 、 ない 、 それ も た くらい の しまっ だっ て から 無理 けど てる も どうも し ついつい た に た 食事 と し 思っ ちょっと 食べ 、 。 明日 な ちゃんと 運動 〜 なきゃ は し 。 。 。 （ こと が 前 ） 思い も が 祈っ って 生理 な つつ と 降る 嫌 か を も やっぱり 雨 の の てる ある 、 自分 。 ホント だるい 〜 。 。 。 便秘 なかっ 出 薬 、 昨日 飲ん で を は 今日 だら 薬 た も 飲ん また は 、 から 方 の た も 出 やっと 。 普通 たい 気持ちよく に だ もん よ 出し 。 。 。 アロエ 」 緑黄色 た ？ れる ？ 「 何 野菜 に しまっ 分類 さ って の 入れ けど 野菜 に の て か 一応 な 。 。 。 そういう 〜 な わかん の ない よく 。 。 。 淡 なかなか 埋め っ そう ない な ない も あんま ？ ナン から て は 好き だ ？ 野菜 〜 淡色 淡色 って られ 魚 野菜 じゃ 、 ？ 。 。 。 食べ きっと たり な 過ぎ 〜 〜 ん また 書き な ながら し これ を か 終わっ これ ろう た つつ グレープフルーツ 書き と する 食べ 反省 だ 、 、 を たら 。 。 。 ◎ 海藻 ◎ 卵 適量 ◎ （ ◎ 過ぎ ▲ ◎ 間 朝 ◎ ■ 淡色 芋 チェック 豆類 魚類 ） ○ の 果物 し ◎ 穀類 ◎ ◎ ■ ◎ ◎ ◎ 緑黄色 乳製品 類 ◎ 今日 ◎ 、 昼 肉類 夜 栄養 少量 類 、 ◎ 摂取 朝 生 の 煮物 ニラレバ 入り ｇ 個 １ 半分 皿 個 特製 チョコレート 皿 入り ） 合計 間 一 煮物 ） サツマイモ なり 一 （ 一 ひじき 夜 （ ｍｌ 昼 りんご 皿 い 茶碗 の ジャム 玄米 イチゴ かけ 納豆 アロエ 一 ヨーグルト 卵 と 一 寿司 みかん パック ） 杯 豚肉 （ ジュース 年月日 水曜日 評価 ： ちょっと 食べ 過ぎ ！ 飲み物 ： 水 コーヒー アロエ ジュース ＶＡＡＭ 運動 ： ウォーキング ストレッチ 階段 昇降 運動 時間 ： 分 便秘 ： 出 ク 〜 よ ┰ ┰ シ クシ ない 日記 ： お昼 でき 宣伝 た カップ は 焼きそば の ちょうど て の しよ と 思っ 、 とき ガマン た を お腹 ガマン て ボブサップ しまっ 、 が う 食べ すい 、 しまっ 見 に ず て てる けど に 。 。 。 これ 取っ た すごい て だけ カロリー で しまっ 。 。 。 旦那 て た とき が お腹 すい あっ に する よう て た が のに 私 買っ て 食べ き て しまっ どう 、 。 便秘 ほう 飲ん でる の ジュース まだ 無理 アロエ けど も 、 。 なんか ん 感じ だ も そう な けど する 出 。 。 。 夜 ガマン なく 夕食 なっ 風呂 眠く て 寝 た て 、 は 入ら 食べ ず しまっ に でき たら て しまっ も 無性に て 。 お腹 て きっと た から 食べ ただ だ 後 特に 増え いっぱい お腹 （ 〜 寝 体重 いっぱい し ろう で しまっ た な ） 。 食べ 眠く 、 眠く 噛む 回 一口 なかっ ながら やっ て て なんて し て に た 全く られ 。 思い切り だっ と た 早 食い し 思う 。 。 。 穀類 今日 夜 栄養 ◎ 芋 乳製品 摂取 ◎ 淡色 ○ ◎ 魚類 適量 （ ◎ ◎ ■ ■ 類 少量 類 朝 ◎ 、 豆類 ◎ 卵 ◎ し ○ 海藻 過ぎ 間 、 ○ ◎ 果物 ▲ ） 緑黄色 チェック 肉類 昼間 ◎ ○ の 朝 皿 一 一 玄米 の 少し サンド の サラダ ジュース 特製 昼 ） 昨日 卵 サツマイモ なし 軽く 夜 （ 六角 肉 さっぱり の 個 レーズン 甘栗 豚 アロエ 亭 間 間 （ 一杯 個 ） 皿 １ 残り 一 一 １ の 一 納豆 焼きそば 白米 キャベツ ｍｌ 生 個 カップ 個 グレープフルーツ パック 個 煮 合計 年月日 木曜日 肥満 ： ｋｇＢＭＩ 度 体重 ％ ラリー まで 参加 あと 目標 から 日 から 日前 から 前 評価 ： ちょっと 考え て 食べ まし た 体調 ： だるく 起き だるく 寝 て も て なく れ 朝 、 時 くらい ー た て て まで 飲み物 ： ＶＡＡＭ 水 ジュース アロエ コーヒー ジュース リンゴ 便秘 ： 出 ┰ ┰ シ 〜 ク クシ ない よ 日記 ： 昨日 れ 眠く なっ すごく 寝 は て た 早く 、 今日 起き 朝 けど た めちゃめちゃ は 。 旦那 で 中 布団 が の て 見送っ の た 出 も 半 状態 行く 寝 て で 。 ちゃんと か どうして ） （ 栄養 い も 取れ な の 食べ 〜 適度 も のに し てる ダル 運動 に こんな てる し てる はず 。 。 。 生理 だ 〜 な から か 前 。 。 。 明日 あたり に 明後日 か なる かも 生理 。 体 だいぶ も だ し でる むくん みたい 。 でも いう き か き 体型 ウエスト らしき 最近 て た と 変わっ が 、 て は ちょっと ずつ が だけ 気 少し 出 もの た が する 。 ウォーキング する お陰 も ちょっと か だけ が た お尻 上がっ 、 の 気 。 まあ て せい の しれ けど し で こう 自分 、 やっ する かも 気 の だ ない も 大事 ね 、 観察 。 明日 と て は 頑張っ ウォーキング う 思う しよ 。 今週 て やっ しか も 回 ない まだ し 。 便 は でも も な 飲ん 薬 明日 で 出さ と ない 。 ちゃんと の てる な に 食べ 〜 。 なん で 便 が ん 出 ない だろ 。 便秘 薬 なくなり そろそろ そう も だ よ 。 。 。 また ない と 買わ 。 。 。 体重 減ら 全然 ない も 。 。 。 でも 自分 体重 とらわれ 、 ながら に は ！ に 言い聞かせ いけ て ない 頑張る と ！ 。 ■ 穀類 果物 過ぎ 海藻 類 夜 ◎ 肉類 ◎ ◎ ○ 、 今日 芋 ○ ◎ 淡色 の 、 ◎ し ） 少量 ○ ○ 類 緑黄色 ▲ 適量 ◎ 朝 魚類 昼 チェック 豆類 ■ ◎ 摂取 卵 （ 栄養 ○ 乳製品 朝 鳥 一 卵 本 煮込み ド 納豆 うどん パック （ た 焼い ミックス アロエ リンゴ ｍｌ もの 個 個 少し 一 本 ウインナー 個 一 グレープフルーツ ポテト 特製 ） モモ ジュース フライ ロール ｍｌ 一 パン 枚 ベジタブル 少し ジュース 昼 生 夜 味噌 合計 一 年月日 金曜日 度 肥満 ｋｇＢＭＩ ： 体重 ％ ラリー 参加 から 目標 まで あと 日 前 から 日前 から 日前 から 評価 ： ちゃんと て まし 食べ 考え た 体調 ： やっぱ ちょっと 疲れ 気味 。 体 が 重い 。 ： 精神 状態 無気力 飲み物 ： 水 ＶＡＡＭ コーヒー 運動 ： 自転車 運動 時間 ： 分 便秘 ： 今日 ▼ ノ ！ は スッキリ （ ） の 飲ん 夜 薬 昨日 だ 日記 ： 今日 なかっ ない こと も は けど なんとなく は 食欲 、 あんまり ない た 。 でも いけ 食べ 考え 食べ て と て 思っ と ちゃんと ない た ない つもり 。 。 。 体重 は に た が ！ は 減っ 生理 増え し 前 ！ て て 軽い 。 いつも てる は な はず キロ のに 軽く 増え なら 。 この も とき 生理 た 体重 終わっ の この くれる は 減る 、 が な 持っ て まま と 生理中 〜 に で 。 。 。 明日 旦那 て に が は くれる らしい 付き合っ で 土曜日 ウォーキング 。 明日 な だ 遊び 体 か で 頑張ろ 程度 けど う は しんど そう も 。 久しぶり に 魚 なんて 食べ た よ 。 。 。 しめ て た の の の 知ら に ビニール な て ついてる 食べ さば 皮 しまっ よ に 切っ 一緒 ず って みたい に 上 。 「 食べ だっ に すごい た て 」 が 後 皮 何 思っ な もう かたい は た なんて 嫌 気づい だっ て 枚 た 、 な ビニール たら 〜 気分 とき だ か ついて から た 。 ちゃんと て かぶっ 説明 し 感じ だ 書き よ てる て よっ こと ビニール 。 。 。 近く マン 、 が で あん 「 」 セブン が セール と 肉まん オープン 無料 で た イレブン もらえ の 。 明日 あん マン ！ は が の 朝 旦那 で 肉 マン が 私 だ それ ご飯 。 あん し で 大好き な だ 久しぶり マン 嬉しい 。 明日 こそ は ウォーキング しない と な 。 。 。 最近 休み がち だ よ 。 さて 。 。 。 寝る 前 て 〜 も な か に 寝る し 筋トレ で 。 。 。 ○ 類 し 乳製品 、 ■ 卵 ◎ 間 適量 芋 （ ◎ 、 チェック 豆類 魚類 類 ◎ ◎ ◎ 夜 果物 ◎ 緑黄色 ◎ 栄養 朝 ◎ 海藻 ○ ◎ ■ ○ ◎ の 過ぎ ） 昼 ▲ ◎ 摂取 ○ 淡色 肉類 少量 ○ ◎ 穀類 今日 朝 干し ） 一杯 一 生 海藻 と 玄米 （ ｇ 卵 白米 一杯 夜 本 煮物 イチゴ さば 昼 赤 ジャム
骨盤が歪むと言っても、30秒キープしてくださいこれにより血糖値が正常に戻るような機能が期待できますお笑い芸人のクワバタオハラのクワバタさんが、１９８０年代のイギリスで誕生した、
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