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（ ３８ レタス １ １５ （ ｇ ） 枚 ２ きゅうり ） （ 胡瓜 １ ｇ ） 本 ９０ （ １０ にんにく 芽 の １ 束 １００ ） （ ｇ ４５ チン ゲン 菜 １ 株 ） ｇ （ １１０ １３ 豆 豆 製品 （ ） 食材 （ 目安 ） 量 （ ） Ｋｃａｌ （ 食材 ） （ ） 量 目安 （ ） Ｋｃａｌ え 豆 だ １００ ｇ １４４ そら豆 １００ ｇ １２４ 豆腐 （ 絹 ） ３００ ｇ １７４ 油揚げ ４０ ｇ １５５ 豆腐 ） 木綿 （ ３００ ｇ ２３１ 納豆 ５０ ｇ １００ 肉 類 品 加工 （ ） 食材 （ 目安 ） 量 （ Ｋｃａｌ ） （ 食材 ） （ ） 量 目安 （ ） Ｋｃａｌ 牛 ひき肉 （ ） ｇ ８０ ２３４ 豚 ひき肉 （ ８０ ） ｇ ２１１ 鶏 ひき肉 （ １５ ） ｇ ３４ 鶏 皮 もも肉 なし （ ） ｇ ２００ ２９２ 鶏 み さ さ （ ４０ ） ｇ ４２ 牛 レバー （ ８０ ） ｇ １０６ 牛 肉 バラ （ ｇ ） ３０ ７８ 豚 レバー （ ８０ ） ｇ １０２ 豚 肉 バラ （ ３０ ｇ ） １２５ 鶏 レバー （ ８０ ） ｇ ８９ 焼き豚 （ ｇ １５ ） ２７ ベーコン （ ） ｇ ２０ ８５ ロース ハム （ ｇ ２０ ） ４１ ウィンナー （ １５ ） ｇ ４６ ナッツ 類 （ 食材 ） （ 量 ） 目安 （ Ｋｃａｌ ） （ 食材 ） （ ） 量 目安 （ Ｋｃａｌ ） ごま 大さじ ） １ ９ ｇ （ ５２ アーモンド １０ ） ｇ １５ 粒 （ ９１ ピーナッツ １０ 粒 １０ （ ） ｇ ５４ 果物 類 （ ） 食材 （ ） 量 目安 （ ） Ｋｃａｌ （ ） 食材 （ 量 目安 ） （ Ｋｃａｌ ） いちご （ ） 莓 苺 １０ ｇ 粒 １５０ （ ） ５３ みかん ） 蜜柑 （ １ （ ８０ ｇ 個 ） ３５ グレープフルーツ １ 個 ２５０ ） ｇ （ ９０ キウイ １ 個 ８５ ｇ ） （ ４８ バナナ １ 本 ） ｇ １００ （ ８７ りんご ） 林檎 （ １ ｇ 個 （ ） ２１５ １０８ メロン （ ） １５５ ｇ ６７ もも 桃 ） （ １ １７５ ｇ ） （ 個 ６５ パイナップル （ ） ｇ ２５０ １４５ いも 類 （ 食材 ） （ 目安 量 ） （ ） Ｋｃａｌ （ 食材 ） （ 量 目安 ） （ Ｋｃａｌ ） さつまいも ） 薩摩芋 （ １ （ ｇ ） ２２５ 本 ２７７ さとい 里芋 （ ） も １ （ ５５ ｇ 個 ） ３３ じゃがいも （ ） 馬鈴薯 中 １ （ 個 １３５ ） ｇ １０４ ながい も （ 長薯 ） １０ ｇ （ ２２０ ） ｃｍ １４３ 魚 類 加工 品 貝 （ ） 食材 （ 量 目安 ） （ Ｋｃａｌ ） （ ） 食材 （ 量 目安 ） （ Ｋｃａｌ ） ぶり 鰤 ） （ １ （ ） ８０ ｇ 切れ ２０６ さんま （ 秋刀魚 ） １ （ 尾 ｇ １００ ） ２４０ さば 鯖 （ １ ） （ ８０ ｇ 切れ １９１ いわし 鰯 （ ） １ 尾 ） （ ｇ ５０ １０７ まぐろ 赤身 鮪 ） （ １ 分 ８０ 人 ｇ （ ） １０６ たら 鱈 ） （ １ ｇ ８０ 切れ ） （ ５６ あじ （ ） 開き 鯵 の １ 枚 ５５ ） ｇ （ ８３ いか ） 烏賊 （ １ い （ ） ぱ ｇ ２６０ １９８ たこ 鮹 ） （ 足 ） ｇ 本 １ （ ２００ １９８ あさり ） 浅蜊 （ （ 正味 ） ｇ は ４０ ２０ し 蜆 ） じみ （ （ ） ２０ 正味 は ｇ １０ ちく 竹輪 （ わ ） １ （ 本 ｇ ） １００ １２６ さつま （ ） 薩摩 揚げ １ （ ｇ ４０ ） 枚 ６０ 卵 類 乳製品 （ ） 食材 （ 量 ） 目安 （ ） Ｋｃａｌ （ 食材 ） （ ） 目安 量 （ ） Ｋｃａｌ うずら 卵 １ １０ 個 ） ｇ （ １７ 無 ヨーグルト 糖 （ ｇ ） １０５ ６３ 鶏卵 １ 個 ） ５０ （ ｇ ８１ 粉 チーズ 大さじ ｇ １ （ ） ６ ２９ 普通 牛乳 （ ） ２１０ ｇ １２４ プロセス チーズ １ ｇ ） （ 切れ ２０ ６８ クリームチーズ １ （ 切れ ｇ ２０ ） ８７ カロリー は と ？ やせる ため 消費カロリー 減らせ 、 ご存知 良い 摂取 に は と ば ます 増やし を 、 みなさん は カロリー を 思い の 。 しかし て 下さい ちょっと 待っ 。 そもそも 、 う か 単位 は と ん と は ？ 何 エネルギー カロリー カロリー です な の でしょ 。 １ 温度 １ に 量 できる 、 ます なり の １ リットル は 度 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