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（ ３０２ そう めん １ ） （ 束 ｇ ５０ １８２ 中華 麺 １ １２０ 玉 ｇ ） （ ３４１ 日本 そば １ （ 玉 ２００ ） ｇ ２６４ うどん １ 玉 （ ２５０ ｇ ） ２５３ 野菜 類 （ 食材 ） （ 目安 量 ） （ Ｋｃａｌ ） （ 食材 ） （ 量 ） 目安 （ Ｋｃａｌ ） ほうれん草 １ 株 （ ４０ ｇ ） １０ ごぼう １ ２００ ｇ 本 （ ） １５２ キャベツ １ 枚 （ ５５ ｇ ） １３ にんじん １０ ｃｍ ｇ １００ ） （ ３２ 小松菜 １ （ 株 ４５ ） ｇ ９ だいこん １０ ｃｍ ４００ （ ） ｇ ７２ に 韮 ） ら （ １ 束 （ １０５ ｇ ） ２０ とうもろこし １ 本 （ １２５ ｇ ） １２６ 白菜 １ ９０ ） 枚 ｇ （ １１ もやし １ （ ２３０ 袋 ｇ ） ３７ ブロッコリー ３ ） （ ｇ ６０ 個 ２６ かぼちゃ （ ｇ ） ３００ ２１９ 玉ねぎ １ （ １４５ ） 個 ｇ ５１ ピーマン １ （ ｇ ３５ 個 ） ７ 長 ねぎ １ 本 （ ９５ ｇ ） ２６ グリーン アスパラ １ 本 （ ３５ ｇ ） ３ なす ） （ 茄 １ ｇ 個 ５５ （ ） １０ トマト １ （ ２４０ ｇ ） 個 ３８ レタス １ ） （ ｇ １５ 枚 ２ きゅうり 胡瓜 ） （ １ ） ９０ （ ｇ 本 １０ にんにく の 芽 １ 束 （ １００ ｇ ） ４５ チン ゲン 菜 １ 株 ） ｇ １１０ （ １３ 豆 豆 製品 （ 食材 ） （ 目安 量 ） （ Ｋｃａｌ ） （ 食材 ） （ 目安 量 ） （ Ｋｃａｌ ） え だ 豆 １００ ｇ １４４ そら豆 １００ ｇ １２４ 豆腐 絹 ） （ ３００ ｇ １７４ 油揚げ ４０ ｇ １５５ 豆腐 （ 木綿 ） ３００ ｇ ２３１ 納豆 ５０ ｇ １００ 肉 加工 品 類 （ 食材 ） （ ） 目安 量 （ Ｋｃａｌ ） （ 食材 ） （ 量 ） 目安 （ Ｋｃａｌ ） 牛 ひき肉 （ ８０ ｇ ） ２３４ 豚 ひき肉 （ ８０ ｇ ） ２１１ 鶏 ひき肉 （ １５ ｇ ） ３４ 鶏 もも肉 皮 なし （ ２００ ｇ ） ２９２ 鶏 さ さ み （ ４０ ｇ ） ４２ 牛 レバー （ ８０ ｇ ） １０６ 牛 バラ 肉 （ ３０ ｇ ） ７８ 豚 レバー （ ） ８０ ｇ １０２ 豚 バラ 肉 （ ３０ ｇ ） １２５ 鶏 レバー （ ） ８０ ｇ ８９ 焼き豚 （ ） １５ ｇ ２７ ベーコン （ ２０ ｇ ） ８５ ロース ハム （ ２０ ｇ ） ４１ ウィンナー （ １５ ｇ ） ４６ ナッツ 類 （ 食材 ） （ 目安 量 ） （ Ｋｃａｌ ） （ 食材 ） （ ） 目安 量 （ Ｋｃａｌ ） ごま 大さじ １ （ ９ ｇ ） ５２ アーモンド １０ ｇ （ ） 粒 １５ ９１ ピーナッツ １０ 粒 ） （ ｇ １０ ５４ 果物 類 （ 食材 ） （ 目安 量 ） （ Ｋｃａｌ ） （ 食材 ） （ 目安 量 ） （ Ｋｃａｌ ） いちご （ 苺 莓 ） １０ ） １５０ （ ｇ 粒 ５３ みかん （ 蜜柑 ） １ 個 ｇ （ ８０ ） ３５ グレープフルーツ １ 個 （ ２５０ ｇ ） ９０ キウイ １ ８５ ） ｇ （ 個 ４８ バナナ １ 本 （ ） １００ ｇ ８７ りんご 林檎 ） （ １ 個 （ ２１５ ｇ ） １０８ メロン （ １５５ ｇ ） ６７ もも ） （ 桃 １ 個 （ １７５ ｇ ） ６５ パイナップル （ ２５０ ｇ ） １４５ いも 類 （ 食材 ） （ 目安 量 ） （ Ｋｃａｌ ） （ 食材 ） （ 量 ） 目安 （ Ｋｃａｌ ） さつまいも 薩摩芋 ） （ １ ２２５ 本 （ ｇ ） ２７７ さとい 里芋 ） も （ １ ｇ ５５ 個 ） （ ３３ じゃがいも （ 馬鈴薯 ） 中 ） １３５ １ ｇ 個 （ １０４ ながい も （ 長薯 ） １０ ｃｍ （ ２２０ ｇ ） １４３ 魚 類 品 加工 貝 （ 食材 ） （ 目安 量 ） （ Ｋｃａｌ ） （ 食材 ） （ 目安 量 ） （ Ｋｃａｌ ） ぶり （ 鰤 ） １ ｇ 切れ ８０ （ ） ２０６ さんま 秋刀魚 ） （ １ ｇ （ ） 尾 １００ ２４０ さば （ 鯖 １ ） 切れ ｇ （ ８０ １９１ いわし （ 鰯 ） １ ｇ 尾 ） ５０ （ １０７ まぐろ （ 鮪 ） 赤身 １ ８０ ｇ 人 （ ） 分 １０６ たら （ 鱈 ） １ ｇ （ ８０ ） 切れ ５６ あじ ） （ 鯵 の 開き １ ５５ ） 枚 ｇ （ ８３ いか （ 烏賊 ） １ ） ｇ い ２６０ ぱ （ １９８ たこ （ 鮹 ） 足 （ １ ２００ ） ｇ 本 １９８ あさり 浅蜊 ） （ （ ４０ は ｇ 正味 ） ２０ し じみ （ 蜆 ） （ ｇ は ） 正味 ２０ １０ ちく 竹輪 ） わ （ １ ） １００ （ ｇ 本 １２６ さつま （ 薩摩 ） 揚げ １ ） ｇ ４０ （ 枚 ６０ 卵 乳製品 類 （ 食材 ） （ 目安 量 ） （ Ｋｃａｌ ） （ 食材 ） （ 目安 量 ） （ Ｋｃａｌ ） うずら 卵 １ 個 （ １０ ｇ ） １７ 無 糖 ヨーグルト （ ｇ ） １０５ ６３ 鶏卵 １ ） 個 ５０ ｇ （ ８１ 粉 チーズ 大さじ １ ｇ ） （ ６ ２９ 普通 牛乳 （ ２１０ ｇ ） １２４ プロセス チーズ １ 切れ ２０ ｇ （ ） ６８ クリームチーズ １ ） （ ２０ 切れ ｇ ８７ カロリー ？ と は やせる 減らせ ば 、 は 増やし と に みなさん ご存知 消費カロリー を ます の 、 カロリー ため 思い を 摂取 良い は 。 しかし ちょっと 下さい 待っ て 。 そもそも か です は 、 ん カロリー エネルギー う と は でしょ 何 ？ な の カロリー 単位 と 。 １ を が は に なり リットル ます １ 、 水 できる こと 温度 度 エネルギー 量 上げる の １ 。 人間 は 何 を を の て エネルギー する ます い に 使っ この も 。 例えば 考える 脳 、 が 、 必要 筋肉 に とか ます エネルギー なり あらゆる とか を に 使っ て を 動かす とき 。 特に 呼吸 を も で から し し も 、 も エネルギー て 心臓 ます 動い し い あっ て ます 何 とき 、 ない やっ 消費 て 、 い て を い て ます い 。 エネルギー 食べ物 生き て て なけれ を ない を 食べ 補う ば ので それ 、 わけ が いけ です 。 糖 得 て 質 の 脂質 、 へ それら 栄養素 ます 、 燃やす 、 で こと エネルギー を を い を たんぱく質 体内 など 入れ 。 そして です の とき が いう 脂肪 て と に いざ 当面 蓄え 、 余っ 体内 に ため エネルギー られる として いる の 。 カロリーコントロール カロリー は バランス 無駄 を カロリー ない 消費 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自分の満腹感と相談しながら食べるようにしましょう塩分を控え、骨盤は歪んできてしまうものです骨盤が歪んでいたり、足の外側に力を入れて歩くようになり、
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